Ne kadar su tüketmeliyiz?

İnsan, hayvan, bitki… Tüm canlılar, yaşamlarını sürdürmek için suya ihtiyaç duyarlar. Her canlının suya ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir insanın ideal su tüketim miktarı, birçok faktöre göre değişkenlik gösterir.

Sadece susama hissiyle su içilmesi doğru değildir. Susamak aslında vücudun susuz kaldığının bir işaretidir. Vücudun su ihtiyacını doğru hesaplamak kritik öneme sahiptir. Bunun için birçok faktörü göz önünde bulundurmak gerekir.

Herkesin su ihtiyacı kendine özgüdür ve kişisel olarak belirlenmesi gerekir. Cinsiyetiniz, kilonuz, aktif bir yaşamınızın olup olmadığı, sıcak bir iklimde yaşayıp yaşamadığınız gibi bir dizi faktör, günlük su ihtiyacını etkiler.

Herkesin su ihtiyacı farklı

Ağırlığa göre ideal su ihtiyacı belirlenirken kilonun bilinmesi ve her kilogram için yaklaşık 30-35 mililitre olarak hesap yapılması önerilir.

Su tüketim miktarı fiziksel aktiviteye göre ayarlanacaksa, yoğun fiziksel aktivite sonrası kaydedilen sıvıyı telafi etmek için ekstra yarım ­a 1 litre su tüketilebilir.

Sıcak veya nemli havalarda, hamilelik veya emzirme dönemi gibi özel dönemlerde, hastalık veya ilaç kullanımı gibi özel durumlarda da sıvı tüketimini artırmak gerekir.

Kadın, erkek ve çocuklar için ideal miktarlar

Kadınlar için önerilen günlük su tüketim miktarı ortalama 2.7 litre civarı, erkekler içinse 3.7 litre civarıdır. Çocuklar için önerilen günlük su tüketim miktarı da yaşa göre değişkenlik gösterir. 3 yaşa kadar yaklaşık 1.3, 8 yaşa kadar 1.7, 13 yaşa kadar 2.1, 18 yaşa kadar olan dönemde ise günde yaklaşık 2.3 litre su içilmesi önerilir.

Vücudun günlük su ihtiyacını belirlemek, bağışıklık sisteminin güçlenmesiyle sağlık sorunlarını önler, fiziksel ve zihinsel performansı artırır, hidrasyonun korunmasını sağlar, cilt sağlığını iyileştirir, iştah kontrolü sağlama ve vücut ağırlığını dengelemeye de yardımcı olur.

Tüketilen suyun iyi bir su arıtma cihazı ile ters ozmos teknolojisi ile arıtılmış olması, zengin içeriğe sahip kaliteli bir su olması çok önemlidir.